Programme de conditionnement physique de haute intensité, le crossfit utilise des mouvements fonctionnels. C’est un sport de challenge avec des variétés de WOD différents. Nous dénombrons plus de 10 techniques de WOD’s différents.
Crossfit 272, basé dans la salle de Sport de Sporting Form, vous propose de faire votre dépassement de soi en leur compagnie. Tentez l’expérience et venez essayer le crossfit chez Sporting Form.
Quelques exemples de WOD’s :
- Barbara : en 5 rounds de 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups et 50 squats
- Cindy : faire autant de round que possible en 20 minutes sous la forme de 5 pull-ups, 10 push-ups et 15 squats
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 : pour chaque exercice, le nombre de répétition diminue au fur et à mesure.
- 50-40-30-20-10 : C’est une variate de 10 en 10
- Fight gone bad : exécuter chacun des exercices durant une minute. Après une minute, il faut passer à une autre station. Le but est de passer d’un exercice à un autre le plus vite possible.
Les stations sont :
- Wall-ball: 20 pound ball, 10 ft target. (Reps)
- Sumo deadlift high-pull: 75 pounds (Reps)
- Box Jump: 20″ box (Reps)
- Push-press: 75 pounds (Reps)
- Row: calories (Calories)
- Rounds in rounds
L’exercice se divise en round. Chaque round dure un temps imparti. Par exemple, le round peut durer 2 minutes. Dans ces deux minutes, il s’agit de faire le maximum d’exercices.
- Le temps restant : durant un temps limité et une certaine quantité de travail, il faut les exercices le plus rapidement possible afin d’en faire un maximum.
- Minute par minute : La priorité est le temps restant. Il s’agit de fixer un certain nombe de choses à faire chaque minutes.
- Au début de chaque minute dit “Air Force WOD”. Il s’agit de réaliser des exercices mais de faire un autre exercice en début de chaque minute.
- One Rep : Le but est d’exécuter un mouvement complexe et composé représentant une répétition.
- The “Death-by” : Faire un pull-up la première minute, 2 pulls-up la deuxième, 3 pulls-up la troisième minutes …
- Les combinaisons : Combiner et mélanger des structures. Par exemple, “Swing, Cindy, Swing …”
